КАКВО Е САУНА?
Сауната е позната от столетия форма на баня със горещ (60-110 градуса) и сух въздух. Помещението е изработено от дърво, както и пейките вътре. Топлината се получава от нагорещени камъни. Те могат да се поливат с вода, ако температурата е по-висока, за да се увеличи малко влажността на въздуха, тъй като ако е прекалено сух и горещ това може да увреди дихателната система. Но въпреки това въздухът трябва да остане достатъчно сух, за да може образуваната пот да се изпарява и охлажда тялото ви, иначе е възможно да получите топлинен удар. Сауната се комбинира с последващ студен душ, басейн или въздух (при условия и сняг/ лед). Това охлаждане е не по-малко важно от самата сауна т.е. да си вземеш сауна означава да редуваш „нагорещяване“ и охлаждане на тялото, а не само първото. Положителните въздействия от сауната са валидни само тогава.
ФИЗИОЛОГИЧНИ ВЪЗДЕЙСТВИЯ
„Ще отслабна ли ако ходя на сауна“ – това е най-често задаваният въпрос, свързан със сауната. Напълно логичен, тъй като от край време потенето се асоциира със свалянето на килограми, а трудно ще си представим място където можем да се изпотим повече. Сауната има ред положителни физиологични въздействия, но за съжаление загубата на мазнини не е едно от тях. Теглото, което се губи по време на престоя ви в горещата кабинка са изгубени чрез обилното изпотяване телесни течности, които ще бъдат възстановени скоро след сауната. Загубата на вода ще бъде отчетена веднага от кантара като загуба на килограми, които в зависимост от прекараното в сауната време, телесното тегло и изпотяването (зависи и от температурата, но при всеки е индивидуално), могaт да бъдaт от няколко стотин грама до 2-3, дори повече килограма (Внимание – загубата на 5% процента от телесното тегло чрез дехидратация е изключително опасно и трябва да се избягва!). Въпреки това, не трябва да отписвате сауната, защото тя има ред други положителни физиологични въздействия. Сауната: Няма директен ефект върху топенето на мазнините, но може да подобри обмяната на веществата, с което да подпомогне свалянето на излишни килограми, осъществявано чрез спорт и хранителен режим. Понижава кръвното налягане, с което може да е от полза при начален стадий на хипертонична болест (хора с ниско кръвно налягане трябва да внимават). Намалява мускулния тонус, с което отпуска мускулатурата и подобрява възстановяването след тренировка. Релаксира нервната система и намалява стреса, натрупан от ежедневието. Подобрява кръвообръщението и лимфообръщението. Подобрява функцията на отделителната система. Отстранява натрупани в тялото токсини. Стимулира имунната система. Има бактерициден ефект – може да унищожи вируси и бактерии в тялото. Има бронходилаторен ефект (отпуска бронхите) и подобрява състоянието при хронични бронхити. Има вазодилаторен ефект (отпуска кръвоносните съдове), може да подобри състоянието при болест на Рейно. Може да облекчи хронични болки от ставен и мускулен характер. Подобрява еластичността на кръвоносните съдове – профилактика срещу разширени вени. Подобрява еластичността на кожата – профилактика срещу стрии.
УСЛОВИЯ ЗА БЕЗОПАСНА И ЕФЕКТИВНА УПОТРЕБА
Със сауната шега не бива, затова преди да се изложите на тази екстремна топлина, трябва да се съобразите с евентуални противопоказания, да прецените дозировката и да спазвате няколко правила за безопасност. Противопоказания. Има някои противопоказания, при които трябва да се избягва използването на сауна: При високо кръвно налягане. При сърдечно-съдови заболявания. При разширени вени (варици). При висока температура. При бременност. Малки деца (до 7 г.). Възпалителни заболявания на опорно-двигателната система (артити, тендинити и др.). Скорошни (до 48 ч.) травми – прилага се само студено. След черепно-мозъчни травми, прекаран инфаркт, инсулт (особено хеморагичен) и други подобни. Съображения за безопасност. Сауната е напълно безопасна за здрави хора, не попадащи в горните противопоказания, стига да спазват някои мерки за безопасност: Ако за пръв път ще ползвате сауна отидете задължително с придружител и подходете внимателно към температура (колкото сте по-високо, толкова е по-горещо, ако не може да нагласяте температурата) и време. Не влизайте в сауната, ако преди това сте консумирали алкохол (или наркотични вещества). Не трябва да сте преяли, нито прегладнели. Трябва да бъдете добре хидратирани преди това, особено ако ползвате сауната след тренировка. Пийте достатъчно вода преди сауна. Избягвайте физическо натоварване в сауната. Когато започнете охлаждането със студена вода, започнете от крайниците към тялото – стъпала, длани, подбедрици, предмишници и т.н., като за накрая оставите гърдите и сърдечната област. Отстранете всякакви бижута от тялото си – нагряването им може да причини изгаряне. Пийте достатъчно течности и след сауната, но постепенно, а не голямо количество наведнъж. Поради загубата и на минерални соли чрез потта може да консумирате изотонична напитка. Честота, продължителност и допълнителни указания. Тук нещата са много индивидуални. Като седмична честота, ако се чувствате добре може да ползвате сауната и всекидневно, но няма особен смисъл (освен ако не сте зиморничави и обичате да сте на топло). Възможни са и негативни ефекти при ежедневна употреба – изсушаване на кожата (използвайте хидратиращи кремове), прегряване на тялото (със своите последици, най-вече върху нервната система – раздразнителност, нарушение в съня) и други. Може да вземете сауна по всяко време на деня, но заради своя отпускащ ефект е препоръчително това да бъде след тренировка или вечер. „Начинаещите“ в сауната могат да започнат внимателно с около 2-3 минути и да увеличат постепенно до 8-10. Всеки престой в сауната трябва да е последван от престой на хладно и/ или студен душ. Едно такова загряване и охлаждане се нарича саунов цикъл и може да се повтори от 2-3 до 4-5 пъти. След последното охлаждане е добре да вземете топъл душ и да релаксирате за около 10-15 минути в легнало положение.
ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ
Отдавна е известно, че сауната е стигнала до нас от Финландия. Днес ако правилно използвате сауната, то можете да подобрите здравето си. Тя придава бодрост на духа, прочиства тялото и укрепва скъпоценното ви здраве. Ето няколко съвета, как да полежите в нея с удоволствие и да извлечете максимална полза. Запомнете, че истинската сауна няма басейн и стая за отдих. Първо – сауната трябва да е наситена със “суха” пара – това е задължително. И там няма да успеете да хвърлите малко вода върху въглищата, или да попарите клонките. Човешкото тяло лесно понася температура от 100ºС, а понякога и повече, заради това, че в в сауната практически няма вода. Прие такава температура от организма бързо се изхвърлят токсините, излишната вода и солта – всичко това излиза заедно с потта. Басейнът съвсем не е обезателен, в сауната е необходимо просто да има душ – това е своеобразен начин да замените студеното езеро, в което са влизали финландците след сауната. За да се изчисти тялото и да се получи здравословна полза са необходими няколко часа. Преди да отидете в сауната, подгответе си няколко необходими неща – твърда гъба, мед, подхранващ крем за тяло (ако желаете, използвайте антицелулитен) едра морска сол и масажор с размерите на длан. Разбира се, чехли и шапка. Най-добре е ако след като свалите дрехите си преди да влезете в сауната да се претеглите, както и след като приключите с процедурата, когато се приберете вкъщи. Сложете хавлията и ако предпочитате шапчица за баня, с която да покриете косата си, и масажора, с който да масажирате тялото докато сте в сауната. Колко ще ви е горещо и на какво ще лежите е ваш самостоятелен избор. Спокойно легнете, а основното правило е краката ви да са по-високо или на нивото на главата. Вие ще почувствате само, кога е време да използвате масажора, когато кожата е омеквала и станала влажна. След това вземете душ, но без да мокрите главата. Отдъхнете, можете да подишате свеж въздух, основното е да не пушите, докато не завършите цялата процедура. След като сте починали и изсъхнали, можете да направите второ влизане. Натрийте тялото с морска сол преди да влезете в сауната. Солта е забележително средство, което помага да се изтегли водата от организма, а именно тя ще послужи за катализатор на потенето. След това отново масажор и душ. При третото влизане се намажете с мед. След края отново вземете душ, отмийте меда и се намажете с подхранващия крем. Ефектът ще бъде видян веднага. След четвъртото влизане с подхранващото средство отново вземете душ, само че водата е необходимо да бъде студена, толкова колкото можете да издържите. А сега остана последния пети път в сауната, при който от сърце се измивате и почиствате. След всички тези процедури оздравителния цикъл в сауната може да се счита за приключен. Пред да се облечете не забравяйте да се претеглите отново – ще видите резултата, като основното е че сваленото тегло няма да се възвърне.
